5 melhores exercícios para perder a barriga

5 melhores exercícios físicos para perder a barriga

Um estudo realizado pelo Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, revelou os 13 exercícios mais eficientes para perder a barriga. Então não fique de braços cruzados, bora malhar o abdômen!

O grupo de pesquisadores reuniu cerca de 30 homens e mulheres na faixa etária de 20 a 45 anos que passaram por vários exercícios fisicos e checagem corporal.

Os exercícios para perder a barriga, realizados durante a pesquisa, foram selecionados de maneira aleatória, priorizando os mais comuns dentro das academias.

Os exercícios físicos foram classificados com base na eletromiografia. O exame é feito com um aparelho chamado eletromiógrafo, capaz de gravar e analisar os sinais de ativação dos músculos. Assim, os movimentos que apontavam mais descarga de sinais eram classificados como eficientes. Confira cinco dos 13 exercícios mais eficazes para perder a barriga:

1 - exercícios físicos_Abdominal oblíquo

Não é à toa que esse abdominal é o campeão no quesito fortalecimento. Exercícios que exigem constante estabilização abdominal, como esse, são os que mais geram trabalho aos músculos abdominais.

Para fazê-lo, deite-se no chão e certifique-se de que toda a sua coluna está bem apoiada. Coloque as mãos na cabeça, traga os joelhos até um ângulo de aproximadamente 45 graus e faça movimentos como se estivesse em uma bicicleta. Toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito e depois faça o mesmo com o joelho direito e o cotovelo esquerdo. Alterne os movimentos sucessivamente.

2 - exercícios físicos_Abdominal reverso

Deite-se no colchonete e deixe os joelhos semi flexionados. Contraia o abdômen, ao mesmo tempo em que eleva o quadril levemente do solo. A pernas fazem movimentos como se estivesse empurrando o teto com a sola dos pés. Retorne lentamente a posição inicial. Os iniciantes podem realizar em dia alternados, até três vezes por semana, em três séries de 15 movimentos.

3 - exercícios físicos_Prancha no solo

Deitada de barriga para baixo, apóie os cotovelos ou as mãos no chão e erga todo o corpo. Fique apoiado apenas nos braços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo contraído e a coluna reta. Mantenha a posição por 10 segundos. Faça 5 repetições.

4 - exercícios físicos_Abdominal com a perna estendida

O objetivo dos exercícios abdominais é o fortalecimento dos músculos da parede abdominal. Deitada de costas, mantenha a perna estendida, leve-as em direção ao chão e retorne ao ângulo de 90°.

5 -  exercícios físicos_Abdominal com as pernas elevadas

Para manter as pernas para cima é preciso deixar o abdômen bem contraído.

E na hora de flexionar o tronco a contração aumenta ainda mais. Para fazê-lo, deite-se com a coluna lombar bem apoiada no chão. Vale colocar as mãos sob a coluna lombar para dar apoio, principalmente se você tiver desvios posturais nessa região. Estenda as pernas para cima, cruze os joelhos, mantendo uma suave flexão, e contraia o abdômen levantando o tronco em direção aos joelhos. Lembre-se de manter o queixo longe do peito.

Esse tipo de abdominal impõe uma carga maior ao abdômen porque, com a retirada dos pés do chão, o peso das pernas acaba recaindo sobre a barriga.

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