Osteoporose: Quais os Exercícios físicos Indicados para Osteoporose?
30/07/2014 20:00
Exercícios de peso-rolamento para tratamento de osteoporose
Exercícios de peso-rolamento fazer você trabalhar contra a gravidade em pé. Quando você faz os exercícios, os ossos suportam o peso do seu corpo. Estes exercícios Físicos devem ser feitos por um total de 30 minutos na maioria dos dias da semana. Objetivo por 30 minutos em um momento ou quebrá-lo durante o dia. Os exemplos incluem:
- Caminhadas
- Jogging
- Caminhada rápida
- Esportes de raquete
- Basquete
- Futebol
Nota: Ciclismo e natação não são exercícios de levantamento de peso e não oferecem muitos benefícios para seus ossos. Se você gosta de esses exercícios, certifique-se de realizar também exercícios de levantamento de peso, como parte de seu programa semanal. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios Físicos.
Muscle-fortalecimento ou exercícios físicos de resistência são atividades em que você move seu corpo, um peso ou algum outro resistência contra a gravidade. Estes exercícios devem ser feitos dois a três dias por semana. Tente trabalhar todos os principais grupos musculares a cada semana. Os exemplos incluem:
- Levantamento de pesos
- Usando bandas de exercício elásticas
- Usando máquinas de peso
- Levantamento de seu próprio peso corporal
Um fisioterapeuta (PT) pode ensiná-lo a exercer com segurança para proteger a sua coluna e ajudar a prevenir ossos quebrados. Para ver a PT, provavelmente você vai precisar de uma indicação de seu médico.
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