1ª Opção:
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♥ 1 filé de frango à pizzaiolo (coberto com uma fatia de queijo branco, orégano e molho de tomate) + 3 colheres (sopa) de purê de batata + 1 xícara (chá) de brócolis com 1 colher (chá) de azeite.

2ª Opção:
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♥ 3 colheres (sopa) de arroz com espinafre picadinho + 1 xícara (chá) de cenoura crua ralada + 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + ½ tomate + 1 filé de frango grelhado com molho de 1 colher (sopa) de ervilha, 2 colheres (sopa) de requeijão light, ½ xícara (chá) de leite desnatado e 1 colher (chá) de farinha de trigo.

 3ª Opção:
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♥ 2 metades de abobrinha recheadas com ricota, azeitonas, tomate seco, salsinha e sal + 1 prato (sobremesa) de salada de folhas picadas + cenoura crua ralada. 

4ª Opção:
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♥ 1 panqueca recheada com ricota + 2 colheres (sopa) de molho de tomate + 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, tomate, brócolis.
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5ª Opção:
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♥ Salada de folhas verdes + ½ pepino + 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada com tomate e cebola + 1 hambúrguer de peru grelhado + 4 colheres (sopa) de arroz branco com lentilha.

6ª Opção:
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♥ 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, tomate e rúcula + 1 filé de frango grelhado + 2 colheres (sopa) de arroz + 2 colheres (sopa) de ervilha + 2 colheres (sopa) de milho.

7ª Opção:
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♥ Salada de folhas verdes + beterraba crua ralada + 2 colheres (sopa) de ervilha fresca cozida + 1 batata média assada com ervas + 1 filé médio (100 g) de peixe assado.

8ª Opção:
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♥ Mix de folhas verdes com rabanete em rodelas + 1 pegador de macarrão integral com 2 almôndegas ao molho sugo.

9ª Opção:

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♥ Pão integral ou multicereais com tomate, alface, uma fatia de fiambre ou peru magro, um ovo cozido ou estrelado (sem óleo); servido com um sumo de fruta natural.

10ª Opção:

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♥ Omeleta de cogumelos, espinafres e queijo magro; servido com uma fatia de pão integral torrada e um sumo de fruta natural.

11ª Opção:

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♥ Pequeno-almoço parfait: numa taça coloque uma camada de iogurte magro, uma camada de fruta fresca triturada grosseiramente e outra camada de granola e/ou muesli.