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Osteoporose: Dicas de com manter seus Ossos saudáveis

30/07/2014 19:39

comportamentos saudáveis ósseas

Comece com comportamentos saudáveis ósseas Comer saudável, exercício e não fumar ou beber muito álcool pode ajudar a reduzir o risco de contrair osteoporose.

Se você já tem a doença, adotando estes saudável comportamentos podem ajudar a reduzir o chance de quebrar um osso.

Obter o cálcio e vitamina D você precisa todos os dias Toda a gente sabe que é importante comer bem, mas você sabia que o alimentos que você come pode afetar seus ossos?

É verdade, o cálcio ea vitamina D um jogo papel importante na manutenção de ossos fortes. Muitas pessoas também não sabem como muito desses nutrientes de que precisam e as melhores fontes para obtê-los. Como você pode obter o suficiente (mas não

muito) de cálcio para os seus ossos?

Você pode começar por comer baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura, calciumrich legumes e alimentos que são fortificado com cálcio. Veja o gráfico na página seguinte para obter exemplos de alimentos que são bons para seus ossos.

O cálcio e a vitamina D recomendações para os homens

Homens com menos de 50 anos de idade precisa de uma total de 1000 miligramas (mg) de cálcio * e 400-800 unidades internacionais (UI) de vitamina D ** todos os dias.
Os homens idade 50-69 precisa de um total de de 1.000 mg de cálcio * e 800-1.000 UI de vitamina D ** Todos os dias.
Os homens de 70 anos ou mais a necessidade de um total de 1200 mg de cálcio * e 800-1.000 UI de vitamina D ** todos os dias.

* Inclui a quantidade total de cálcio que você começa a partir de ambos os alimentos e suplementos.

** Alguns homens podem precisar de mais vitamina D.

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