101 Receitas para Ganho de Massa Muscular

Principais erros na alimentação…

Veja se você está cometendo alguns desses erros:

• Alimentação Monótona – Pouca variedade de alimentos nutritivos, ao invés disso, as dietas são constituídas por calorias vazias, pouca proteína e poucas gorduras boas.
• Excesso de Alimentos Ruins – Isso é muito comum… pessoas que querem crescer, muitas vezes saem por aí comendo de tudo: massas, doces, refrigerantes, bolachas, frituras e etc. – achando que com isso irão ganhar massa magra de qualidade.
• Não Comer a Cada 3 Horas – Esse é um erro fatal: quem não come frequentemente ao longo do dia, terá a circulação de aminoácidos anabólicos (e outros nutrientes) prejudicada, retardando a formação de novos tecidos..
• Alimentação Incorreta Pré e Pós Treino – Se a alimentação pré e pós treino forem incorretas, a energia e força para o treino serão prejudicadas, assim como a recuperação muscular.
• Café da Manhã Deficiente – O café da manhã é essencial ao organismo para acelerar o metabolismo logo ao acordar e iniciar o processo de formação de tecidos, aceleração do metabolismo e bloqueio do catabolismo noturno.
• Baixa Ingestão de Líquidos – Um corpo desidratado não tem tanta energia para treinar, recuperar e/ou realizar reações químicas. Dica: alto consumo de água aumenta o volume dos músculos.

Um dos maiores problemas desta época é a falta de tempo e o aumento do estresse. Isso faz com que você não demore muito tempo até fazer a primeira refeição não saudável… e a partir daí, a tendência é sempre piorar ao longo do dia…

Receitas anabólicas Para Ganho de Massa Muscular 

No e-book principal desse guia você aprenderá a fazer 101 receitas anabólicas para ganho de massa muito saborosas. 

Geralmente, as dietas para musculação são muito chatas, e é por isso que as pessoas desistem rapidamente. Porém, no nosso e-book você vai aprender a preparar receitas deliciosas, e o melhor de tudo, ganhar músculos com elas! 

Dentre os principais benefícios, o e-book oferece: 

- Receitas específicas para promover ganhos de massa muscular. 
- Receitas rápidas e fáceis de fazer. Mesmo se você é uma pessoa ocupada e nunca entrou em uma cozinha, não terá dificuldades para colocá-las em prática. 
- Modo de preparo detalhado. 
- Cálculo de macronutrientes. Você não terá dificuldades para consumir o consumo calórico diário recomendado para você. 

Além disso, nosso guia possui 8 materiais bônus, que vão lhe ensinar praticamente tudo que você precisa saber para ter o corpo que sempre sonhou. 

Anote os ingredientes desta receita anabólica:

·         Duas colheres de sopa de uva passa

·         Uma colher de sobremesa de azeite de oliva

·         Duas colheres de sopa de palmito

·         60 gramas de vagem

·         Quatro colheres de sopa de abóbora

·         80 gramas de arroz integral

·         160 gramas de peito de frango

·         Sal a gosto

·         Pimenta do reino a gosto

·         Molho

·         Meia colher de chá de alho

·         Uma colher de sopa de cebolinha

·         Duas colheres de sopa de salsinha

·         Uma colher de sopa de manjericão

·         Meia xícara de chá de iogurte desnatado

·         Suco de um limão

Modo de preparo

Cozinhe o frango com sal. Quando este estiver cozido, desfie-o e reserve. Lave o arroz e frite-o em uma panela com óleo e temperos. Coloque água fervente e deixe cozinhar. Para o arroz integral é necessário uma pouco mais de água do que o arroz comum, pois ele demora mais a cozinhar. Quando a água tiver secado, desligue o fogo e também deixe reservado.

Para fazer o molho pique o manjericão, a salsinha e a cebolinha, e esmague o alho. Em uma vasilha misture todos os ingredientes citados e adicione o iogurte desnatado.

Disponha o arroz integral e o frango desfiado em uma travessa. Jogue, por cima, o molho de ervas e misture bem. Sirva ainda quente.